Do kreatyny możesz dorzucić witaminy, kwasy omega 3, beta-alaninę i np. bcaa Ale ŻADEN suplement nie spowoduje że spalisz tłuszcz czy zyskasz masę mięśniową Od tego jest trening i dieta
"Błąd" o którym mówisz nie jest błedem tylko Twoim niedopatrzeniem: ze strony Olimpa: Koncentrat oleju rybiego(35%) - 2000mg Kwasy OMEGA 3 - 700mg W tym: 18% kwasu eikozapentaenowego (EPA) - 360mg 12% kwasu dokozaheksaenowego (DHA) - 240mg Preparaty Omega3 są standaryzowane na zawartosc konkretnie kwasów EPA i DHA ...jednakże całkowita [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka
Jaki bf aktualnie, jak wyglądają treningi? zapotrzebopwanie policz wg wzoru z tematów podwieszonych poza tym dieta deficytowa w niezbędne skłądniki pokarmowe takie jak witaminy A, E, D, K, kwasy omega 3, potas, magnez, selen, wapn
[...] Do tego wszystkiego warto dorzucic ZMA(np chela MZB z Olimpu), po to by regeneracja podczas snu przebiegala prawidlowo. +jakies bialko lub MRP do zupelnienia diety. Dla zdrowia warto dorzucic kwasy omega-3 i witaminy(np multiple sport lub animal paka),w zaleznosci od intensywnosci treningow. Zmieniony przez - salix w dniu 2008-10-01 18:50:03
[...] ostronżność przed róznego rodzaju chorobami cywylizacacyjnymi szukałem jakiś suplementów działajacych kompleksowo na cały organizm. Do dziś stosuję te, które zawierają kwasy omega 3. Mianowicie Tran Cod Liver Ol, który w składzie ma wys. jakości olej z wątroby dorsza i dodatkowo wit. A i D. Polecam, pomaga zachować młodość, piękną skórę i [...]
[...] kalori.... za dzuo cwiczysz.... na mase to powininesc jesc wiecej a nie cwiczyc....5 razy w tygodniu stanowczo za duzo...i ani gainer ani kreatyna a juz napewno aminokwasy Ci tego nie ulatwia... pierwsze co powinnienes zrobic to ustalic diete na dodatnim bilansie kalorycznym...czyli Twoje zapotrzebowanie dobowe + 300 kcal na poczatek [...]
Dieta słaba, brak wielu niezbędnych składników, m.in. wapnia (pomimo iż nabiału jest sporo), magnezu, potasu, wit A, E, D, K, B2, kwasy omega 3... W diecie znajdują się skłądniki, które można spożywać jedynie okazjonalnie (np. tuńczyk w oleju). Stwierdzenie iż "Wyliczylem BMR na redukcje 2300kcal" - również jest chyba nieporozumieniem. Rozumiem, [...]
[...] nasyconych(zwierzęcych, czyli smalcu np czy tłustego kebabu). Tłuszce są potrzebne(nienasycone, roślinne) wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach, zawierają kwasy OMEGA 3. Ale jak juz wyżej napisałem odwiedz dział odżywianie, poczytaj pare artów. W tym sporcie nie ma nic łatwo. Jesli chcesz efektów to czeka cie cięzka harówka, [...]
[...] 1-2 kaps dziennie -węglowodany (jeżeli masz ich sporo w diecie to ja bym stosował węgle w postaci np carbo pite w trakcie albo po treningu) that's it! Ew ZMA, przedtreningówki, kreatyny, kwasy Omega 3 ale to już nie jest konieczne. dobre jedzenie > suplementy To jest moja opinia Zmieniony przez - xmejux w dniu 2014-10-29 21:07:53
Tzn chciałbym tylko najpotrzebniejsze rzeczy kupić. Aktualnie mam kwasy omega 3, zma oraz odżywkę białkowa ale to redukcja. Co polecacie na zerze lub masie ?
i pij dóżo wody mozeszmieć troche ciemniejszy kolor moczu ale to normalne i nei ma sie czego bać . Lecz zawsze mozesz mieć jakies złe skutki ale to wszedzie jest ryzyko zalezy od organizmu . aa kup se kwasy omega 3 w aptece na serce i pij poprostu jakieś ziółka an trawienie i jedz dóżo bo to niezle poprawia cały metabolizm
Zanim zrobisz zakupy w sklepie z suplementami, powinieneś skoncentrować się na skompletowaniu elementarnych podstaw wiedzy dotyczącej tego, jak jeść i jak trenować. W pierwszej fazie wystarcza Witaminy i składniki mineralne Kwasy omega 3 Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń) O tej porze roku napoje izotoniczne. Wszelkie [...]
Mateo i tu jest wlasnie problem bo robiony był szereg badań i żadne jednoznacznie nie wskazało przyczyny. Wiekszosc osób podejrzewa zespół wrażliwego jelita i stany przed wrzodowe (co wykazała gastroskopia)do tego nadkwasota wiec niestety troche sie nawarstwiło. Teraz jest juz w miare unormowany stan ale spadło koło 7 kg z 72 kg wiec ubytek widać. [...]
[...] zgadzam siez kolegą ma4rek5 i uważam, zę ziekniaki są jednym z najlepszych źrodłeł węgli zdecydowanie wyprzedzajac np obecny u Ciebie makaron pełnoziarnisty. Problemem Twojej diety jest przede wszystkim niedobór ważnych składników takich jak witamina D i kwasy omega 3, witamina E, wapń etc... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-23 15:25:07
Wbrew pozorom świetne efekty może przynieść również uzupełnienie diety o dobrej jakości kwasy omega 3 lub tran. Co do suplementacji myślę że Ashwagandha nie powinna gryźć się z Endugenem. Jeżeli wykonujesz długie treningi fajną opcją jest również odżywka typu CARBO. Również jakiś rodzaj kreatyny może tutaj być korzystny. Tak naprawdę suplementów i [...]